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管理员：liuliu
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级别：初级评审
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主题:如何拥有一个良好的姿态及简易练习
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好的姿态是使舞蹈舒展有力的基本要素。它是通过身体相关联的各部分正确连接而实现 的。这些相关联的身体各部分，包括头部、胸部、骨盆/臀部、腿部和脚部，如果能够按 照自然垂直的状态顺序摆放就是正确的连接了。
头部
头部应该保持垂直，下巴与地板平行。颈部应该向上拉伸，但是要注意别造成一侧拉长 超过另一侧。。。。。。颈部的任一侧都要向上拉伸。尤其要注意的是颈部的后部，当 下巴扬得过高时，会造成这一侧变短。注意别把头部探出颈部，颈部上的椎骨应该是脊 椎向上的延伸。
胸部/躯干
胸部和臀部必须总保持良好的竖直状态。胸廓感觉象是被抬离臀部，用这种方法来拉长 脊椎。在胸部上抬的时候，要做到保证正常畅通的呼吸。相对于臀部位置，胸部千万不 要向前倾或是向后仰。
骨盆/臀部
臀部的位置必须是顺应脊椎自然曲线的。骨盆应该置于一个中间的位置，既不能向前顶 也不能向后撅。
腿部
当腿部直立的时候，膝盖应该正好在臀部与脚部之间。当膝盖向前弯曲时，臀部与脚部 保持不变，以保证身体的垂直。要总想着在弯曲膝盖的同时拉长你的躯干，以使你的整 个姿态不会"垮掉"。在膝盖弯曲的时候，千万不要把你的骨盆向后撅，哪怕只是一点点 。
练习
身体平躺在地板上，脚部平放，膝关节弯曲成90度。两支胳膊自然放松地放在体侧，或 是放在腹部，让身体所有肌肉都放松。感觉背部贴紧地板，努力不留任何空隙，特别是 背部比较小的部位。颈部是不可避免地与地板有空隙，但是当努力拉长颈部时，这个空 隙可以减小一些。(这个练习也可以站着贴着墙做，脚应该离墙6-12英寸)
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好的
跟贴日期： 2006-11-29