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管理员：拉丁舞者
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主题:跳拉丁舞前六个热身动作详解 人气：2511

　　运动前需要热身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节。

1、头部　　
　　头部前点、左侧点、后仰、右侧点，尽量运动到极限位置，保持几秒，然后按照此方向旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边，极限位置。

2、肩和胸　　
　　提肩、下沉。肩部绕转，同向以及同时反向绕转。胸部前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转。反向重复。　　

3、胯部　　
　　前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。反向顶及绕转。
　　
4、膝盖和脚踝　　
　　双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿，内扣、外打开。双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶。之后换右脚。
　　
5、手臂和背肌
　　手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂。
　　
6、下半身的筋及肌肉　　
　　弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀，扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上。翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

　　热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。

舞友评论

昵称：花木兰子
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级别：舞痴

跳拉丁舞前六个热身动作讲解 跟贴日期： 2012-2-27 下午 04:02:34

好

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