北化国标舞团集训心得（刘仲冬）

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[北化国标舞团集训心得]

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作者：刘仲冬班级：高材1707 所在学院：材料学院点击：828 评论：0

相关课程：团训练及实践心得发表日期：2018年9月2日

刘仲冬主页：无

电子邮箱：pidong661@163.com

今年，是我入团以来第一次参加集训，也是有史以来跳舞强度和密度最大的一次。作为兼团学员，我分别参加了3天的摩登舞训练和4天的拉丁舞训练。上午7点起床，晚上10点之后睡觉，其余时间基本都是在跳舞。
摩登的第一天，于老师就对我们进行了分组，每组需要起队名，想口号，于是大家整合我们共同的特点，起名为——“吃不胖队”。摩登这支舞，在很多比赛上又被称为标准舞，其相较与拉丁，最大的不同就是“标准”，每个节拍，需要做什么；每个旋转，要转多少度；都是有严格要求的。而练习摩登最需要的，也就是“磨”，静下心来，慢工出细活。
前两天，带训练的是一个外请的董老师，59岁了。这个老师给我带来最大的收获，是很多以前没有重视的概念或者是意识到的东西。比如，男士、女士的空间位置这个概念，在摩登舞中，我们一直在追求更大的移动，来增强视觉效果，而手段往往是下身的更强的推动，上身的摆荡，这种改变运动中的过程；其实，在静态的架型中就可以做到增大移动，那就是拥有更大的空间位置；女士上半身向远离男士的方向下胸腰，男士亦然，不过幅度较小。而这个空间位置的概念，也引申出很多东西，比如华尔兹中由于男士是在女士的右侧，导致的左右转的不同。右转时重心保持转换位置；左转左肩向后，右转左肩向前；外侧位必反身；
女士上半身为男士留出位置保持不变所有转动都在下半身；所有转动不要想着转动而要想着前进后退；所有的高处下降都是脚掌先着地。
最后一天的摩登是一个年轻的男老师，主要对我们进行了细节方面的纠正。比如我们普遍的一个问题，节奏的把握。所有人都有，抢拍，尤其是one拍，应为主力腿推动，但我们在前半拍就完成了推动；还有在three拍应为下降，而我们还保持高位。这两拍的错误就导致了我们的下降出脚显得特别仓促，由高位“坠落”到了低位，和华尔兹的流动感大相径庭。还有一个收获就是，我们获得了很好的训练方法：男女生相互从背后勾住对方的肩膀，靠外力完成这个架型的完整；女生右腿勾住男生左腿，向男生右侧下胸腰；在单独练习时可以，用手托住自己的屁股，避免出现塌腰跳舞。
完成了摩登的训练，接下来便是拉丁的了。拉丁一改摩登沉闷的气氛，变得活泼热情，虽然并不比摩登轻松，但出汗也是酣畅淋漓的出汗了。大一入团以来的训练，一直没有学过手上的动作，而这此集训的第一天于老师就开始给我们讲了手部的技术要领。手的动作是来源于，后背的挤压。
伦巴walk：1 收脚绷脚背，放胯时胯向斜前然后再向后转；2 伸脚其他保持不动；and 胯下压，挤压地板；3 上步，后脚利用挤压地板的力量把身体往前推同时胸往前屁股往后要成z字型用力延伸并对抗使动作更大更舒展同时提胯收紧中段收紧大腿根。
恰恰walk：每一拍都直接把胯放下来，前进时每一步要注意绷脚背走，大腿控制微微抬起，使脚背有绷起来的空间；同时注意背部的直立与挤压，腰部的扭转，双臂在两侧打直保持平衡。
伦巴单人组合：起势要带感觉，到位时下沉重心，站在地板上，打开手臂时要大臂带动小臂，手臂下落时要向前后两侧延伸，同时要有力量，不能太软；转圈后的库克拉恰前三拍看身体左方，最后一拍迅速转向身体前方；在组合中不能含糊动作，每一个动作都要做清晰；
伦巴双人：女生起式要有爆发力，用右侧背部以及腰部的力量带动自己，完成动作；女生每一个动作要做到极致，展现女生线条，要有女人味，不能太野蛮；男士滑门步two拍双手手心向上打开，延伸到最大后翻转肘部，使手腕向后打开；男士和女生搭手的时候要与对方有对抗的力量以引带。男生抱女生下腰时，两个人身体要接触的多一些，女生脚在男生两脚之间，男女生中轴要基本重合，同时也要有力量的对抗，女生下腰时夸向前顶，同时男生也要向后伸展；接分展步男生要给女生一个向外的力，帮助女生快速打开并完成动作。
除了拉丁以外，我们还进行了芭蕾舞基本功的学习。站姿：八字脚，大腿内侧向外侧转开，挺胸抬头，收紧腹部，肩膀打开向远方延伸并下沉，注意垂直和挺拔，头部微微抬起向上延伸，目光平视前方。
手位：所有手位肩膀下沉不能耸肩，手臂形成一定的弧度并在全程保持，胳膊肘要代替在上面，不可以低于小臂，两头之间相距一拳。一位手在胯骨前方，手与身体相距一拳，抱成一个椭圆，二位平行肚脐眼，三位在额头斜上方，在肩膀下沉的同时尽量向远延伸，四位是一手二位一手三位，五位是一手七位一手三位，六位是一手二位一手七位，七位是手在身体两侧抱成一个圆弧，向斜前远方延伸，微微向下。
行礼：女生手全程保持小七位，右脚向右擦地迈出一步，换重心，左脚放在右脚斜后脚背绷住点在地面，头胸向上延伸之后双腿外开下蹲同时微微压腕并低头，注意不可以改变上身的姿态，站立时抬头手腕恢复，最后脚收于小八字位手收于一。男生右脚向右擦地迈出一步同时右手从二位打开到七位，手心向上，换重心，左脚放在右脚斜后脚背绷住点于地面同时左手重复右手的动作，双手和头胸向上延伸后收手于一位并低头，抬头并向右侧有一个小胸腰。
行礼的小组合
地面组合要注意坐姿，上身微微前倾，两臂打开放在身体两侧，中指轻轻点在地面，腿部收紧。
勾绷脚组合：注意收紧脚踝，时刻保持脚踝的外开，收紧腿部，膝盖不可以随意挪动。
打开练习：注意大腿内侧向外转开，脚背转开，胯部要时刻保持水平，不可以随着动作而转动，上身收紧不能移动。
一位小跳，二位小跳、打腿跳：跳的时候上身保持直立，不可以撅屁股，起跳腿部收紧，落地要轻。男生体验中跳芭蕾走路：注意后脚先擦地再小踢，注意绷脚。
而我最喜欢的，是每天晚上的模拟比赛，高年级组的比赛堪称神仙大战。平时一个个和蔼可亲、平易近人的学长学姐，拿出100分的认真去跳舞，突然就迸发出无限的魅力。爱情之舞伦巴的缠绵与纠葛，浓稠的简直令人窒息；幽默欢快的恰恰，一个个定格展示瞬间，都是帅爆的；牛仔充满力量的跳跃与弹动，让人不禁为其喝彩······袁东明学姐以后就是我女神，许沛智学长就是我的奋斗目标。
最后感谢于老师的教导，感谢舞团各位的陪伴，感谢国标舞给我带来的不一样的人生体验

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