暑期集训心得（余姣瑶）

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[暑期集训心得]

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作者：余姣瑶班级：计科1601 所在学院：信息学院点击：904 评论：0

相关课程：团训练及实践心得发表日期：2018年9月2日

余姣瑶主页： http://www.jinghuadance.com/1887_1.html

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    这次是我参加的第二次国标舞团暑期集训，也是摩登团的第一次集训，虽然只有短短三天，但是在几位老师风格各异的教学下，我收获到了很多新的知识。
    第一天的集训从组建连队大扫除开始，简单的熟悉起来之后，每个连队讨论了队名和口号。一开始，我们连队的口号喊不齐喊不响，后来重新确立了新的队名和口号，随着每天一次次喊口号，队员之间比刚开始默契了很多。
    前两天由董老师教授我们摩登的五支舞。董老师性格很温和，大家的训练热情高涨，整体训练氛围很融洽。首先还是从华尔兹左转开始，董老师告诉我们要one拍到达重心，然后保持空间上升，three拍时已经下降。一开始我跳得不太顺利，在一遍遍练习体会中逐渐有了点感悟，之后的右转就顺利很多。董老师还纠正了一个我们常犯的错误，就是左转和右转第一步的出脚要向前，第二步继续向前，最后再自然转向。要注意始终是身体不转方向，脚转方向，摆荡走的是最长的一条线。关于女士的架型，要保持头部始终在大臂外侧，画大圆。这也是之后两天考核时于老师指出的我的问题，要把身体打开、拉长，保持左侧空间，我需要在之后的每一次练习时都注意这一点。
    讲解了基础动作之后，董老师教给我们一个套路，和之前的差不多，但是每一步的方向更精确。值得注意的是第一步的右转，女士向正后方后退，到达重心后再反身，然后顺势出脚上升，实际操作后的确跳得更轻松更顺，需要多留意练习。此外，在spin时，女士要运用头部的力量，画最大的一个圆转动。这一点我虽然能够体会到了，但是动作做得还不够大，要把左侧空间打开得更大。董老师还指出了一些细致的注意点，比如纺织步女士要先出脚，冲浪步女士要收脚而男士不需要，等等。董老师讲得浅显易懂，照做之后能明显感受到之前跳得磕磕绊绊的地方有了很大改善，这些是之后也要继续完善的地方。
    第一天下午和第二天上午，我们学习了探戈。探戈也是把知识点串在套路里讲解。第一个动作长走就要注意，后退方下降时就要出腿，而且注意不是出小腿，而是从大腿根开始，这样就可以避免两个人的膝盖撞在一起，不会相互阻碍。关于五快步的反身，前两步要迅速转换方向，第三步时向右反身，下一步稍微左反身，左脚前脚掌、右脚全脚，两脚交换重心后迅速分身。董老师提到探戈对于节奏快慢要有切分，比如闭式左转的slow要缓慢出脚，然后膝盖向前迅速发力。董老师还讲了西班牙拖步的要点，这个动作我们虽然做过很多次，但是一直做得不标准，应该and拍下降后两人同时移动甩头，有对视后再打开的感觉，重点在第二下甩头要大，第一下转到中间即可。两个人的动作一定要同步，需要多练习。短线的follow way对我们来说很有难度，要注意向场中央后退，女士要拉住左侧空间，撇转时左脚要挨近。由于节奏很快，转动幅度很大，在自由练习时练了很久还是不能完全顺利地做出来，还是需要一步一步慢慢练习。
    董老师详细地讲解了维也纳华尔兹左转右转时的脚法和上身。右转时右肩始终在前，左转时则是左肩始终在前。第一步都是直进直退，要记住脚转，身体不转。右转的第二步是直腿挪动，脚跟不落地，第三步是全脚拖过去。跳维也纳华尔兹时也要注意头在重心腿外侧，右转有大幅度摆荡，左转也有稍微摆荡。一定要记住第一步都是向前的，否则右转会越跳圈越小，左转则会越跳圈越大。
    董老师还详细讲解了狐步的跟掌关系和反身。羽毛步第一步是跟掌尖，身体朝前，第二步是掌，左肩向前，第三步同样。三直步第一步跟掌尖，身体朝前，第二步还是跟，右肩向前，第三步收腿到脚边时脚跟再离地，掌着地，保持右肩向前。后退波纹步要注意拖跟，由前进方反身示意走内侧或外侧。我在双人配合做前进方时做得不好，反身和内外侧不明确，后退时有时拖跟做得不好，都需要加强。另外，董老师提醒后退时身体不要后仰，否则会重心不稳。
    最后我们还学了一个基础的快步套路和跑跳步。快步的节奏很快，同时为了和华尔兹区分开，quick quick时收脚要干脆迅速，每一步不要着急，要跳得清晰。跑跳步要注意两人中段接位传递信息，步伐要同步，而且不是向上跳而且向远跳。
    这两天晚上，于老师教给了我们交谊舞探戈和探戈六人组的套路。虽然是交谊舞但是也不容忽视，很多身体形态的细节是平时经常被忽略的，既要时刻注意这些又要跳好套路也不轻松。于老师还提到了跳探戈时要下蹲，感受到与地板的对抗，这也是我还做不好的一点。此外，探戈的重心在两脚之间，分身时重心在中间偏后，重心压给右脚后再出脚。而且探戈与其他四支舞不同，出脚时要亮脚面，后退也不要忘记拖跟。探戈中也不存在弓步，出脚到位后就要记得慢慢收脚。
    第三天是李老师为我们讲解华尔兹和探戈，依然是从基础知识讲起，纠正我们的一些错误。华尔兹的左转和右转要流畅上升，中间不要有间断，身体要整体移动，不要有蹬的动作。P.P开位时脚背绷住，立在高点再转动方向。探戈的and拍要收脚回重心蓄力，脚趾抓紧地面。长走的反身不是一次到位，而是每步一半一半，持续有作用力。探戈里出脚要流畅，不要在脚边停顿。李老师还补充了西班牙拖步要先反身再打开，主要是女生发力。西班牙拖步的造型做得不好看，所以应该多对着镜子练习。李老师强调探戈中，速度大于力量，男生是方向盘，女生是发动机。尤其女生甩头速度要快，分身时左腿要有力量。
    李老师针对我们的现状提供了几个训练方法，用来练习接位和架型。在今后的练习中，可以多运用这些方法练习。新的学期，希望我能够重振旗鼓，努力训练，争取获得更多进步。

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