暑期集训心得（李佳珉）

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[暑期集训心得]

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作者：李佳珉班级：计科1601 所在学院：信息学院点击：1217 评论：0

相关课程：团训练及实践心得发表日期：2017年9月8日

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    九月一号到三号，我们国标舞团大一的同学们一起经历了三天的集训。与以往不同，这次增加了晨跑，每一天都过得规律而充实，是脑力和体力的双重考验。这次集训，我们可以在一起利用三天时间全心投入进舞蹈中真得很幸运，但是还是没有调整到最好的状态。我在这次集训中收获满满，不仅更加理解舞蹈，明白如何学舞，如何更好地提升舞蹈水平，也感受到了团队的力量。
    第一天晚上我们组建了连队，建立了队名和口号，选了队长。接着我们每个人都要谦虚地接受其他队员的赞美，我觉得这是一个挺有意思的环节，因为从来没有进行过。跳舞是需要自信的，需要大胆地释放身体，接受别人的赞美可以让自己更自信。发现别人的优点，赞美他人也可以让团队更有凝聚力。
    这次集训是以摩登舞和交谊舞为主的。第二天学习了华尔兹六人组套路，摩登舞探戈套路，交谊舞探戈套路，学习了伦巴。第三天学习了恰恰，北京市交谊舞冠军给我们详细讲解了慢三平四伦巴的感觉和经验。第四天学习了牛仔单人套路，陈家乐学长教了狐步，快步，探戈的套路。
    这次集训收获很多。第一，以连队的形式进行考核，头脑风暴，写课堂总结，让我感受到了团队的力量。同样在国标舞团这个大家庭中，我们平常也要有团队意识，不搞小团体，要有团结心，让舞团更好的发展下去。头脑风暴的几个问题，什么是不合格的团员、特长生骨干和普通团员的区别、不受欢迎的舞伴，让我更了解舞团的运转，也更了解团规，如何让自己避免出错。
    第二，我更理解舞蹈了，学会了如何去学习，记忆，进步。写课堂总结是很有必要的，把要点记下是梳理，也是记忆。在总结时需要注意写原理，而不是记套路，学会融会贯通。原理性的点都是遵循身体肌肉发力的，记理论知识可以提高技术。
    对于拉丁舞，1.做动作前要先反向做预备动作才能发力提高速度。2.舞蹈是主力腿和动力腿不停转换的过程。在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿叫当前主力腿，另一个不支持身体重量的腿叫当前动力腿。3.转圈时上半身先转带动下半身，转圈时前脚脚跟转使鞋跟在两脚中间。4.分割点以下就是腿。伦巴的分割点在横膈膜，转胯的同时要提胯，显腿长。5.所有动作都是一侧延伸时，另一侧应该挤压。6.女生转胯下蹲的动作，胯是八字胯，画圆。7.手要与身体协调。
    对于摩登舞，1.上半身的架型不能动，不发力。支撑点是背肌，中段向前顶，两人搭架型时脚不能离太近，中段向前伸超过脚尖，中段到大腿形成一个平面。两人的连接点是从大腿到肋骨。2.下胸腰不是脖子向后仰，要露出脖筋，前面的胸椎向上顶。3.延伸时一侧身体要拉伸，从肋骨处向上推。4.脚尖方向一致。5.探戈的quick和slow要做出快和慢来。6.要了解摩登舞的基础知识。转圈都是几分之几。舞程方向即是跳舞是延逆时针方向行进，以舞程线方向和它的逆方向为一直线，再以舞池中央方向为另一直线，两线交叉构成十字直角坐标系。在此基础上，又以45度的夹角确定四个斜方向，以坐标交点为圆心。沿舞程线左转每45度为一个方位，分别是舞程线、斜中央、中央、逆斜中央、逆舞程线、逆斜墙、墙、斜墙。在表述舞步名称时以男士为准。7.跳舞时一定要数对节拍。8.注意反身。
    对于交谊舞，1.赛场上要选有流动性的动作，占的场地越大，流动性越强，起舞越早，越容易吸引评委注意。要与评委和观众有交流，可以用眼神交流。2.要把摩登舞的知识用到交谊舞里，两人中间一拳之隔，不压手腕。3.平四单手花身体也是侧的。
    于老师对每个人点评的时候说我跳的舞太规矩了，没有舞蹈的感觉。我觉得这也是我的一大问题，跳舞不是单纯的走步子，要体会舞蹈的感觉，学会释放情感，表现自我，与观众和评委去交流。场下可以像羊一样，但是上场就要像狼。当然我在技术上还需很大的提高，才能达到学长学姐们的水平。这还需上课总结，多多练习。
    我还有一个问题就是一记不住套路心情就很烦躁，就会偷懒，然后大家一起跳的时候就会低头看别人的步子。后来听记套路特别好的同学说，其实每天花五分钟时间在脑子里过一遍就可以记住。正像于老师所说，学跳舞是要思考的，如果看着别人的脚跳，不仅记不住套路，而且保持不住上身的姿态都不算跳舞。我希望自己在以后的训练中可以端正态度，保持良好的心态，可以每天回忆思考，自己抽时间多练习，一定可以愈来愈熟练。
    我喜欢跳舞时释放身体和感情，喜欢这种对自己身体的探索。愿自己可以充满热情地坚持下去。愿舞团发展得越来越好！

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