暑期集训心得（刘鹏辉）

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[暑期集训心得]

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作者：刘鹏辉班级：高材1410 所在学院：材料学院点击：1334 评论：0

相关课程：团训练及实践心得发表日期：2016年9月1日

刘鹏辉主页： http://www.jinghuadance.com/1769_1.html

电子邮箱：997104315@qq.com

2016年8月22日，我们一群有着相同兴趣爱好的人走到了一起，开始了为期六天五夜的集训。

两年前，我还是一个对舞蹈一无所知的孩子，而今天，我已经敢于站上舞台，自信地表演。当初，带着舞蹈的热爱加入了国标舞团，即使自己对国标舞一无所知，还是毫不犹豫的向学长学姐递上了报名表。两年来，随着对国标舞的了解与熟悉，我的热情只增不减。自从去年学校不再提供集训场地，我们在于老师的带领下走了出去，虽然这会让我们多一笔开销，但不管多少困难，我们都会克服，因为，我们热爱舞蹈！因为对舞蹈的热爱，国标舞团才得以像一个大家庭一样，里面有对舞蹈更高境界的追求，有大家互帮互助的友情，没有尔虞我诈，没有城府心机，大家的关系纯洁的就像亲人一样。

每次集训，都能收获很多，除了舞技的提高，更学会了生活中的许多道理。集训的每一天，我们都是以小组的形式展开训练。早上训练前，我们一起喊响我们的口号；训练过程中，我们不管多累都会坚持跳舞；头脑风暴中，我们一起动用我们的脑筋展开讨论；晚上，我们一同回忆白天的训练内容；深夜，我们顶着一天的疲惫，共同讨论节目编排的事宜。我们带着对舞蹈的热情一起参加集训，而团结就是贯穿整个集训的主线。我们从不认识的陌生人，或者不熟悉的同学变成了分不开的伙伴。我们互帮互助，团结一致，共同为我们这个小组的荣誉奋斗。集训结束时，我们得到的90块奖金，让我们觉得我们的努力没有白费。“团结就是力量”，这句通俗的老话，其中道理却是历久弥新。我们都更加希望，这种凝聚力，不仅存在于小组中，更是应该存在于整个国标舞团里。人聚在一起，只能称之为人群，而心聚在一起，才能称之为团队。我们国标舞团，就是把心聚在了一起，当我们出去比赛时，我们都会为我们是北京化工大学国标舞团的一份子而感到骄傲！

去年集训，我们2014级同学作为最低一届的学生，得到了很多学长学姐的帮助，有了很大的进步；而今年集训，我们以学长学姐的身份出现，我们在提高自己的同时，也要帮助学弟学妹们共同提高，以此提高整个团队的力量。

头脑风暴，不仅锻炼我们思考问题的方式方法，也让我们在思考问题中反思自己。比如我们在讨论对队友不满意的行为时，我认为重点不仅仅是讨论出这些问题的结果，更重要的是从中反思自己。我们每个人对其他人来说都是队友，我们要从中反思自己的行为，有则改之，无则加勉。我们每个人的改进，就会使整个国标舞团更加强大。还有一场头脑风暴，问题是希望自己能集训中得到什么，这更是让我们明确集训的目标，更大程度的提升自己，而大家的讨论结果不仅仅局限于提升舞技中，而是更多的深入到了快速学习、团队意识、生活应用中。
写这篇集训心得，除了想谈自己的感想，更是想把这几天学习到的东西总结下来。集训的时间是有限的，可集训学到的东西要无限地应用到跳舞的每一天。原谅我要以流水账的方式记录我每一天的收获。

8月22日，集训第一天。懒了一个多月，没有穿过舞鞋，在地上还明显的站不大稳。下午学习了伦巴和恰恰。伦巴：（1）重点是两点后一点前：下巴和肚脐眼向后，胸部向前，产生胸部拉伸感，这个形态在其他舞种也会用到；（2）在两后一前的形态上保持直立，中腰要有力，身体始终竖直，移动重心时要保持挺立；（3）移动重心不换跨，转胯挤压不移动；（4）挤压的时候胯部（尤其注意前胯）按前中后画圆，（5）腰带动腿转动，大腿内侧夹紧。恰恰：（1）基本步里的后撤步开胯（伦巴two拍不开胯），&拍和two拍都要转胯，要有后蹬的感觉，重心不完全放到后脚；（2）check尽量锁住放胯，上身配合好反身且直立；（3）基本步里的下塞非主力腿带动主力腿拧转，推动后留住胯。

8月23日，集训第二天。上午学习了桑巴：（1）Bounce膝盖不要紧绷，要放松，感受重力压地板的感觉，上身直立；（2）body和腿。分割线恰恰在胯部，伦巴在肚脐眼，伦巴在横膈膜上方，牛仔在腋下。分割线以下随腿一起运动，body要反身且直立；（3）高点主力腿转胯有冲击力且有截点先立直重心在两腿中间，两脚不落跟，再移动重心落跟，重心落在一只脚上，胯的幅度要大；（4）Boto fogos有直腿过程，脚掌先落地再落脚跟。下午学习的是华尔兹和探戈。华尔兹：（1）脚位要求直前直出，不要八字脚，上身直立不能塌腰撅屁股（2）架型肘不能掉肩不能耸。女生的胸腰要从后背处往上顶，从太阳穴处往下压，不能折脖子；（3）方形步要边下降边出腿，上升过程中力要持续且由低到高走对角线；（4）双人搭架型三点接位：中段、胯骨、膝盖；（5）双人架型女生手要卡在男生三角肌上，男生四指并拢放在女生肋骨处。探戈：探戈架型比华尔兹要小，女生手卡在男生腋下，男生的手位在肩胛骨之下，准备起舞时，右脚后，左脚前。

8月24日，集训第三天。伦巴：（1）原地换重力，注意转胯，胯位前旁后，不能忽略向前转胯；（2）前后库克拉恰向前移动是腿先行，再上重心（直腿上重心），主力腿有蹬直的感觉；（3）重拍是four，主力腿要蹬直立起，重心在非主力腿上；（4）与桑巴whisk做类比，桑巴转胯弯腿，伦巴的库克拉恰转胯直腿。牛仔：（1）注意反身和身体侧部挤压；（2）分割点在腋下；（3）重拍在two和four；（4）踢腿时绷直脚背，注意弹踢，力量在于收腿而不是踢腿；（5）反身程度比伦巴恰恰都要大；（6）女生要把pose做出来，体现女性的线条，跳舞时，男生跳成三角形，而女生要把动作跳圆。

8月25日，集训第四天。交谊舞，应该也是集训最轻松的一天，主要是学习了探戈慢三套路。探戈：（1）探戈是进攻性的舞蹈，男生站位在女生前方一点，女生动作也要有力；（2）接位在1/3~1/2之间；（3）探戈要把脚拿起来走步，不能前脚掌滑或者蹭过去，后腿要发力往前推动，重心和腿一起移动过去；（4）男生不能因为身体过右而导致右肩耸起。慢三：（1）注意升降顺序为降升平，前进时脚法为脚跟脚掌、脚掌、脚掌；后腿为脚掌脚跟、脚掌、脚掌；（2）摆荡时要用整个身体去摆荡而不是手臂；（3）男士三个部位控制女生架型：左右手和胯骨；（4）要把音乐做充分，不能着急赶节奏，动作要柔和。
8月26日，集训第五天。伦巴手臂：向后打时，背部发力，像交接接力棒一样，注意压手腕，把手背露在前面；手臂向回收时，向上划圈，注意手臂向上时，肩要往下压，然后手臂在前做邀请状，最后收回手臂在胯两侧，收回过程中手臂要过中线。Two three four拍时手臂一定要到位。纠错原则：在套路节奏没问题的情况下，首先要注意十字架问题，即身体的平衡直立和手臂；其次注意脚的问题即脚位和脚法；然后注意膝盖放松与收紧；之后注意胯的问题和手的架型；最后注意脸的表情以及眼神。

8月27日，集训第六天。考核与合影。六天的集训很快就过去了，反思自己，还有很多做不好的地方。于老师和学长学姐都和我提到了我的问题：（1）直立，在今后的训练中，可以适当缩小舞蹈幅度，先追求直立，舞蹈的规范；（2）中段需收紧，以及大腿根夹紧；（3）上身太松，手臂应该由反身、背部挤压带动；（4）表情和眼神。这就是今后我努力的方向了！
还有不得不说的聚餐。作为一名老生，真的是无比的期待聚餐。五十多人的聚餐，集训前甚至还有很多人不认识不了解，但在餐桌上不会感觉到尴尬，大家就像认识多年的老友，有喝不完的酒，说不完的话。餐桌上有笑声，有眼泪，大家可以肆无忌惮的说说笑笑，没有酒后说错话的顾虑，只有你我之间的一片深情。六个小时的聚餐，就像六天的集训，转瞬即逝。大家手牵手互相搀扶着回到了宾馆，集训仿佛也就结束了……
我用了几个小时一个字一个字地敲了这篇集训心得，那六天的集训场景还历历在目，仿佛自己又经历了一遍集训。被汗水浸湿的训练服，用过了不知道多少个创可贴，自己累的要死，却无比怀念。

太多的付出与收获，太多的感动与不舍！明年集训，再见……

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