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主题:关注青少年的运动损伤
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随着青少年体育运动参与率的显著提升，伤病发生率也随之增加。据“美国儿童安全”（Safe Kids USA）统计，初高中年龄段受伤的人数超过了一半。但美国疾控中心（Centers for Disease Control）数据同时显示，超过一半的青少年运动项目的伤病是能够避免的。其中“过度单项训练”是造成青少年运动伤病的主要原因。
下文给出大家一些建议，以减少青少年在运动项目中，因不得当训练而造成的损伤。
1.避免在单一项目中早期专项化
这肯定不是首次提出的建议，很多专家都已对早期专项化的危害提出了很长时间。糟糕的是，这些警告似乎早被大家置若罔闻了。在专项训练中由于不断重复使用相同的肌群和动作模式，使肌肉群出现不平衡，青少年运动员受伤的风险就会大大增加。这其中包括了无论是网球运动员的慢性肩痛，还是高尔夫球员的腰背痛，或是青少年篮球运动员的肘部炎症。为了实现成为运动明星的梦想，很多孩子都已经习惯或正在接受这类艰苦的身体练习。
针对这一问题的修正其实非常简单，那就是让孩子参与全面的身体运动，以此作为改善孩子的整体运动能力和降低运动风险的手段。这样做可以发展他们全面的动作技能，避免在关节和结缔组织上施加不必要的压力。
然而，一个显著问题是：当前过分的竞争使得每个级别上的青少年都表现出早期专项化，似乎只有这样才是孩子们保持竞争性的唯一通路。从长远来看，早期阶段过多的在一个项目上的专项化可能是对儿童身体所做的最坏的事情。
2.适当的休息
同对早期专项危害提出的警告一样，很多医学方面的专家同样建议青少年运动员应当在训练和竞赛中安排适当的休息。不仅让他们的身体从重复的动作练习中获得一个必需的休息时间，同时还需要通过休息为他们的精神“充电”。
随着青少年运动员越来越具有竞争力，孩子们通常会因为父母和教练员为了让他们做到最好而感到压力。尽管从表面看，休息似乎会对他们的技能和训练产生一些影响，但是对于青少年身心压力释放却是非常有必要的。
这并不是意味着孩子们需要在休息的时间里彻底远离身体活动，而是让他们尝试一些不同的项目或是娱乐，这是保持身体健康的极佳途径，并且可以从常规比赛的压力中得到放松。另外，进行不同的项目有助于青少年运动员发展各种身体技能，而这当中有些技能是他们在自己专项活动中不曾用到过的。
3.动脑训练
我们需要选择性的后退，抵制功利性的让青少年儿童过早的进入职业化训练。孩子们执行的练习方法要充分的考虑到不同年龄段的能力与性别，以建立良好的身体功能为目的，而不是单纯的追求速度和力量。
除了家长的认识，一些孩子们本身就更倾向于单项以及单一的力量练习，他们认为这样可以使他们在与对手竞争时处于上风。尽管这些方式可能会在短期内带来积极地结果，但是它将来肯定会带来更多的麻烦，导致身体的失衡。
值得一提的是，这种缺乏完整性的方法同样被应用在了大一点的孩子身上。那些在早期年龄阶段没有花时间进行诸如协调性、稳定性、灵活性以及系统的力量训练的运动员，出现与训练有关的损伤几率将会大增。多年的专项训练和非平衡训练之后，身体的不平衡就会存在于大多数人当中。因此进入到了高一级体能训练和健身房内的负重训练就有可能变成造成损伤的直接因素。归入这一类的运动员应当更多的做一些正确的拉伸和平衡及稳定性练习，来帮助扭转身体的非衡情况，并根据个人情况进行减量。
4.灵活性与柔韧性的改善
作为一个基本规律，青少年运动员的身体相比会更紧。这大部分是因为，在生长发育高峰期，肌肉和结缔组织无法跟上骨骼生长的速度，这可能会在运动力学上造成明显的影响，所以必须留意为发育中的身体制定拉伸方案。在生长发育突增的几年里，重要的是不要在已经很紧张的肌肉上通过大量的静态拉伸再施加过久的张力。此时，可以选择一些有效改善活动度的灵活性练习。一旦小孩子进入到10周岁末，静态拉伸就可以成为一项更加可行的方式来改善活动度。在高强度训练之后或者一天中的其他时间（睡觉前是最好的选择），静态拉伸是最好的选择，它能够巩固加强肌肉长度的持续变化，但是对于增长率已经放缓的身体而言她会更加有效。重要的部位包括股后肌群、臀大肌、臀部屈肌、小腿肌群、胸大肌、背阔肌以及颈部肌群。
我们应该将更多的关注度放在拥有良好的姿势上，这样才能避免损伤，走的更远！
5.让肌肉得到恢复
鼓励孩子们拉伸，做一些泡沫轴的放松，能够减少肌肉的紧张，使他们能够得到缓解和放松。每周安排若干次几分钟的放松能够在运动员的感觉和表现上发生明显的变化。所有要做的就是在休息时滚压紧张、酸痛的肌群，或者在每晚睡觉前做几组拉伸，都会使他们从中受益。
所有这些建议看上去都是常识性的内容，但是当前很多孩子的做法却与之相反。很多人在将身体推向更强、更快的同时，损伤也会将至，这会对他们的长期健康产生不利的影响。作为父母、教练、以及训练者，这样的改变就寄希望于我们。我们必须教育青少年明白运动所带来的危害。我们没有说孩子们不能，或者不应该刻苦的训练，但是在刻苦训练和过度训练之间是有很大差别的。
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