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主题:拉丁舞中上身的控制方法
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拉丁舞练习主要由三部分动作构成：上身、中段、腿部。熟练地掌握三部分动作并使之协调配合与运用对于跳好拉丁舞至关重要。上身，要有摩登舞的挺拔；中段，要有拉丁舞的挤压和拉长；腿部，要有芭蕾舞的脚法和腿法。能否控制好上身，是一个舞者从业余走向专业至关重要的一步。练习好上身是表现一个专业舞者的气质和舞蹈时气场的必要条件，也是练习旋转、反身及一些技巧动作前的必修课。
拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明显的区别，因此，上身除了要保持像摩登舞一样的挺拔外，还有许多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的过程中有非常多的单人表现和双人互动推拉关系的动作，相对于摩登舞而言，拉丁舞者在灵活性、协调性及多变性上需要进行更多练习。由此说来，怎样控制上半身需要进行两方面的训练。
形体和动作熟练度的训练。软度和协调能力是学习任何舞蹈的必备基础。除了开肩、头部和胸腔横膈膜前后左右四个方向的转动及肩膀前后绕圈这些基础的练习之外，离墙壁30公分依次用头顶、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部贴至墙面再向后延伸的波浪动作训练，可以控制上身各部位的相互配合能力。这些训练会使上身变得灵活并练出有韧性的肌肉和线条。完成这些基本训练后，练习控制上身还要做到以下几点：
1.拉丁舞者必须保持轴的垂直。把脊椎的“S”形生理曲线尽量保持直线。站立时，双耳往肩膀后靠，自然拉长颈部，下巴微抬放松，肩胛骨锁住，肩膀下沉，气沉丹田，脊柱延伸，这些正确的姿势都有助于掌握正确的上身。
2.进行一系列的体能训练对于控制上身也有非常大的帮助。如练习仰卧起坐加强腰部力量可以让上身更挺拔有力。
3.舞蹈时学会均匀地呼吸。呼吸对上身的控制也相当重要。过于紧张，胸腔憋气，会导致肌肉过度疲劳，舞蹈动作过于僵硬；过于松散，速度和气场会大幅度减弱。舞蹈时学会均匀地呼吸，也是一个专业舞者需要解决的重大问题之一。
自我意识的训练。在舞蹈的过程中，主要有三方面表现：舞蹈动作的准确性，音乐和情感的表达，舞者本身的精神状态。其中舞者本身的精神状态就是自我意识的主要表现。舞者在舞蹈或学习的过程中精神和思想集中，眼神坚定能更好地学习和表现舞蹈。
许多初学拉丁舞的舞者在学习时大多把注意力集中在记动作和听音乐节奏上，忽视了上身的挺拔，爱“埋头苦练”，导致他们一跳舞就低着头看地上。这时颈部放松，自然上半身无法挺拔，长期如此养成的习惯会很难改正。在学习时，应更多地用耳朵听，在脑海中好好回忆，再去进行动作学习。在跳的过程中平视镜子检查自己的动作，时刻养成挺拔着上身去走脚步和胯部的习惯，养成一个好的自我意识，有助于上身的控制和练习。
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