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京华舞蹈网 >>>> 国标舞、交谊舞知识  >>>> 舞者,要学会保护自己

 
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主题:舞者,要学会保护自己   人气:977  

不管是什么运动,如果动作不当或者外界因素,都会有导致受伤的可能。舞蹈伤害的部位80%在下肢,尤其是踝、足部的手上几乎占一半以上,其次为膝、髋、背、小腿及大腿等部位,特殊舞蹈如霹雳舞、街舞、使用腕来支撑身体重量,而且作激烈,所以上肢受伤的特别多。
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容易导致舞蹈伤害的因素有几项:


1、在进行舞蹈比赛比赛或舞蹈演出前,身体最易受伤;舞蹈初学者因技巧不正确,或刚从一种舞改跳另一种时,因技巧不同也容易受伤。舞蹈训练的频率越高、强度越大、时间越长,舞蹈伤害的发生可能也越大,其伤害程度也越严重;


2、腰部过度前弯、股骨过度前倾而致下肢外转受限,或膝外翻、平足,较易受伤。这些体格的缺陷也是舞蹈伤害的诱因;


3、腹肌太无力、屈膝肌过紧、后脚跟肌腱过强,均影响关节的活动度及稳定度,使关节易致伤害;


4、舞台地板过硬无弹性,在水泥池上练舞,比在专业练习场所练舞,脚更容易受伤;


5、舞鞋太小太紧,可致脚趾外翻变形、疼痛,舞鞋缺乏弹性时可致脚底肌瞙炎。


6、营养不良,舞蹈者因怕胖而吃太少,营养不足,体力不够,在舞蹈时身体的协调性跟不上节奏,自然容易受伤;


7、跳舞时心情紧张、忧虑、失望,也容易导致舞蹈伤害;


8、体力过度消耗,动作超过体格及体能的限度,任何和形式的运动,都不能过于疲劳。



 
舞蹈伤害的处理方式:


1、踝扭伤:用冰敷、压迫患部或使用护踝,并抬高患部,注意休息。假如是身体本身的重量使受伤的脚踝疼痛,那么应该使用拐杖行走,修正鞋子不平衡的地方。假如受伤前几个小时内发炎的现象一直没有减退或是受伤的部位感觉剧烈疼痛赶紧就医由专业医师诊疗。 


2、腿后肌肉拉伤:休息、支撑患部、并做冰敷。当疼痛减弱时,缓慢的延伸患部。使用热压迫或热浸泡。做延伸的复建运动。


3、脚掌发炎(足底的肌膜炎):将患部浸泡在热的泻盐溶液中15分钟,用足弓器或胶布支撑脚掌。


4、脚底板(脚的底部):冰敷5分钟,垫上Moleskin或毛毯。


5、肌肉(产生运动的强健组织):冰敷10分钟,缓慢并渐进的使用受伤肌肉,在受伤的前24小时每次抬高患部15分钟,休息15分钟,当发炎现象已减退开始热敷或将患部浸泡在热水当中。上课前后,在可以忍受的情况下先延伸紧绷的肌肉。


6、韧带(纤维带状组织,用来连接骨头与组织):每隔5分钟冰敷一次,持续做24-48小时;用胶带或弹性绷带支持着。


7、肌腱(将肌肉连上骨骼的无弹性连接组织):每隔10分钟冰敷一次,持续做24-48小时;用弹性绷带或旧的弹性袜包扎,抬高患部,每次持续15分钟,按摩患部。


8、关节(骨头交接处):每隔5分钟冰敷一次,持续做24-48小时;用垫子或绷带压迫患部,并抬高患部,每次持续15分钟,按摩患部。


9、肌肉的疲劳与抽筋:休息、热敷、按摩、缓慢地活动患部。补充流失的水分与盐分。在课堂中不要太过疲劳。


10、淤血或挫伤:冰敷、休息、抬高患部。假如有发炎的肿块,必须送医由医师诊疗。将患部浸在冰水中,并压迫,持续72小时,此后再用热敷或将患部浸泡再热水当中。


11、水泡:用消毒过的针将水泡刺破,留下整块的皮肤;接着用清水冲洗伤口;涂上药膏并做包扎。用安息香酊(tincture of benzoin)使患部的皮肤硬化。再水泡的四周用moleskin垫着,或用凡士林使之润滑。假如情况持续超过1-2天,甚至情况恶化,赶紧就医。


12、脚指甲:先用牙刷将指甲刷干净,涂上酒精消毒,再将指甲从中剪下。假如已发炎或指甲已向肉内生长,每隔15分钟将患部浸泡在泻盐溶液中15分钟,持续24-48小时。假如指甲呈黑色或患部有抽痛感,赶紧就医,由专业医师诊疗。
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