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京华舞蹈网 >>>> 国标舞、交谊舞知识  >>>> 拉丁舞者脚踝柔韧性的练习方法

 
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主题:拉丁舞者脚踝柔韧性的练习方法   人气:1155  

由于男士的一些柔韧性要求比女士低一些,而且女士承担更多的“展示”责任,因此女士需要多做一些细节方面的柔韧性练习,以便于将一些展示的动作做得更好,或者练就扎实的基本功,在做基本步伐时就能让观赏者看出舞者的基础。这里就先说说最基本、也最能看出功力的脚踝柔韧性练习。
 
  设定一个练习的节奏,八拍一个循环。1时,一条腿为主力腿,另外一条放松,两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲,脚趾和靠前的一点点脚掌落地,由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度,此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地,此时脚趾甲和地板垂直,脚趾紧紧抠住地面,脚背和小腿呈一条直线。4、5、6、7时重复两遍2、3的动作。8时踩下脚后跟,同时更换原主力腿来重复这个动作。
 
  另外一个循环就更换刚才的主力腿来做,重复一次,也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。
 
  如此来锻炼脚踝的灵活性,不论男女都可以在每次跳舞前把这项训练当作热身运动,尽量重复四个八拍。注意两脚踝一直靠紧,两脚前脚大约呈45度角,弯曲的非主力腿膝盖内扣。
 
  这个动作可以站着练习,也可以坐下做钩脚练习,不过还是站立着,仔细感觉重心放在一只腿上的感觉,以及脚和地面的相互作用。
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