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京华舞蹈网 >>>> 国标舞、交谊舞知识  >>>> 拉丁舞前的热身运动

 
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主题:拉丁舞前的热身运动   人气:1024  

运动前需要热身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉,所以热身运动也要动到全身各个关节。

1、胯部  
前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转。反向顶及绕转。
2、膝盖和脚踝  
双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿,内扣、外打开。双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶。之后换右脚。

3、手臂和背肌
手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂。
4、下半身的筋及肌肉  
弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀,扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上。翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。  

热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。
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